Makanan super ini merupakan makanan sehat terbaik untuk dimakan setiap hari

Makanan super ini merupakan makanan sehat terbaik untuk dimakan setiap hari.

Makanan super ini merupakan makanan sehat terbaik untuk dimakan setiap hari – Makanan super sedikit hype tetapi juga beberapa makanan tersehat yang harus Anda makan setiap hari. Meskipun tidak ada definisi nyata tentang makanan super, di EatingWell, kami menganggap mereka sebagai makanan multi-pedagang yang dipenuhi dengan berbagai nutrisi penangkal penyakit dan disajikan dalam bentuk yang lezat (pikirkan: blueberry yang dikemas dengan antioksidan).

Tetapi beberapa makanan super-sehat sedikit eksotis dan mahal untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari kita (ahem, goji berry) atau sesuatu seperti, katakanlah, sarden – yang hanya akan Anda miliki sesekali. Kita semua mencoba makanan baru dan variasi penting untuk diet sehat, tetapi kami ingin menemukan makanan tersehat yang mudah dimasukkan ke dalam diet Anda. Bagaimanapun, tidak masalah seberapa sehat makanan jika Anda tidak memakannya.

Makanan dan diet paling sehat berfokus pada makanan asli yang nyata. Banyak sayuran dan buah-buahan, biji-bijian utuh, protein dan lemak sehat. Menambahkan gula dan natrium terbatas. Ada banyak makanan baik-untuk-Anda lainnya yang tidak membuat daftar ini seperti lentil, pisang, dan bit – tetapi daftar ini adalah tempat yang tepat untuk mulai menambahkan lebih banyak makanan sehat ke dalam diet Anda.

Jadi, di sini ada 10 makanan super sehari-hari yang mudah dimakan, mudah ditemukan, untuk tetap makan sehat, sederhana, dan lezat.

Beri

Semua buah beri adalah sumber serat yang hebat — nutrisi yang sebagian besar orang Amerika tidak dapatkan. Serat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik (ahem …) dan baik untuk jantung dan pinggang Anda, karena sangat mengenyangkan. Semua buah beri baik untuk Anda jadi pastikan untuk mencampurnya. Di musim dingin, ketika buah beri tidak ada musimnya, ambil beku (tanpa pemanis) yang bagus untuk smoothie, oatmeal, atau dicairkan dalam yogurt. Raspberry (salah satu makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan) membanggakan serat paling banyak pada 8 gram per cangkir – dan juga mengandung asam ellagic, senyawa dengan sifat anti-kanker. Jumlah yang sama dari blueberry memiliki setengah serat (4 gram), tetapi dikemas dengan anthocyanin, antioksidan yang dapat membantu menjaga daya ingat tajam seiring bertambahnya usia. Secangkir stroberi mengandung 3 gram serat, tetapi lebih dari satu hari direkomendasikan dosis vitamin C yang mengencangkan kulit

Telur

Sebagai sumber protein vegetarian berkualitas tinggi, telur mungkin memberi makan Anda lebih banyak daya tahan juga. Satu telur memiliki sekitar 70 kalori dan 6 gram protein. Plus, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin-dua antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata. Faktanya, penelitian pemasangan menghubungkan lutein dan zeaxanthin dengan pengurangan risiko degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan pada orang di atas 50 tahun. Dan lutein juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Siapa yang tahu telur sederhana itu sangat bergizi?

Ubi jalar

Ubi jalar berwarna oranye sangat cemerlang berkat alfa dan beta karotennya. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi bentuk aktif vitamin A, yang membantu menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Fitokimia ini juga berfungsi sebagai antioksidan, menyapu radikal bebas yang mempromosikan penyakit. Satu ubi jalar sedang – atau sekitar 1/2 cangkir – menyediakan hampir empat kali lipat nilai vitamin A harian yang disarankan, ditambah beberapa vitamin C dan B6, kalium, mangan, lutein, dan zeaxanthin.

Brokoli

Pembangkit tenaga listrik hijau ini mengemas vitamin A, C dan K (yang membantu kesehatan tulang), serta folat. Ada alasan lain mengapa brokoli sering mendapat tempat teratas dalam daftar “superfoods”: ia memberikan dosis sulforaphane yang sehat, sejenis isothiocyanate yang dianggap dapat menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.

Gandum

Oats adalah makanan pokok dan makanan super. Makan lebih banyak gandum adalah cara mudah untuk menambah asupan serat Anda, nutrisi yang sebagian besar dari kita tidak merasa cukup. Serat baik untuk nyali dan lingkar pinggang kita dan untuk menjaga kita sepenuhnya – semua kualitas yang sangat penting dalam makanan sarapan. Plus, gandum adalah gandum utuh dan gandum biasa tidak mengandung gula tambahan. Untuk makanan super atau camilan mulailah dengan oat biasa dan mengubahnya menjadi makanan dan camilan sehat seperti kue gandum blueberry, granola buatan sendiri untuk dinikmati dengan buah dan yogurt atau gigitan energi DIY dengan selai kacang.